魔鬼身材也可以吃出來!一日青菜減肥餐?

飲食減肥對於忙碌的都市人來說是很好的選擇,但是吃什麼減肥呢?趕緊試試39減肥編輯推薦的青菜減肥餐吧,飽腹感強,能有效控制食慾,而且製作很簡單,趕快來學習這套三餐減肥餐吧。

魔鬼身材也可以吃出來!一日青菜減肥餐

食材食譜熱量:106.4(大卡)

主料 青菜葉1斤黃瓜1斤米飯1人的份量

輔料 蒜蓉1斤蔥蒜30g辣椒醬10ml蘋果醋5ml食鹽10g白糖20g大蒜30g雞精10g

方法/步驟

一、青菜做早餐

  涼拌青菜的味道爽口,營養豐富,搭配上一碗熱乎乎的二米粥,中式瘦身早餐就這樣出爐了。製作這款涼菜減肥餐需要準備的材料有:青菜、黃瓜、蔥蒜、辣椒醬、蘋果醋、食鹽和白糖。

  把青菜和黃瓜洗淨,青菜切段,黃瓜拍塊。然後把它們一同放入容器中,上面放上蔥絲和蒜末,接著把其它的配料依次放入,攪拌均勻之後就可以享用了。

二、午餐蒜蓉炒青菜

  蒜蓉炒青菜減肥餐能夠幫助我們開胃瘦身,為身體排毒的,午間為自己準備兩款素炒小菜和一碗粗糧飯,既可以補充營養、得到飽腹感,又能有效的控制熱量的吸收。

  需要準備的食材:青菜、大蒜以及食鹽。

  把青菜摘洗乾淨,然後放入熱水中焯一下,撈出之後再放入冷水中過涼,瀝乾水分留下來備用;然後把油鍋燒熱,倒入少許的蒜末爆香,接著再倒入青菜翻炒,快要出鍋之前加入食鹽和蒜末翻炒即可。

魔鬼身材也可以吃出來!一日青菜減肥餐

三、晚餐青菜粥

  很多減肥的人都對吃晚飯心存芥蒂,不知道如何吃才能不變胖。那麼一碗營養的蔬菜粥就是非常不錯的選擇,它既營養又美味,而且熱量低、飽腹感強,所以對減肥特別有幫助。需要準備的食材:青菜、米飯、雞精和食鹽。

  先把青菜放入沸水中焯一下,然後撈出來放入冷水中,瀝乾水分之後切成碎末備用。鍋內燒熱水,煮開之後把米飯倒進去攪勻,繼續小火加熱一段時間。最後把菜葉、雞精和食鹽分別倒入,攪拌入味之後即可盛出食用。

  當然,用青菜做三餐的選擇還遠不於此。例如早餐可以為自己製作一個青菜雞蛋煎餅,搭配一杯美味的蔬果汁,這樣既能為身體補充能量,同時還能控制住熱量,且可以避免自己餓肚子。

  而午餐除了素炒小白菜之外,也可以製作一鍋大家都非常喜愛的青菜青菜鮮蝦湯,不僅味道鮮美,而且還能補充一定的蛋白,更加利於瘦身。晚餐製作一道青菜鯽魚湯,可以做到營養美容又瘦身。

魔鬼身材也可以吃出來!一日青菜減肥餐

注意事項

蒜蓉炒青菜的時候蒜蓉不能放太多,蒜蓉只是作為配料!

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