事實上，在家要達到健身的效果，不一定非要購買專業健身需要的那一系列高尖的設備不可。今天小編給你的幾條建議會教你如何更經濟的在家中進行鍛鍊。
方法/步驟
1 跳繩
只需要一點小小的投資，你就可以為你的家庭健身館增添一個實用的器械。實際上，跳繩並不只是屬於孩子們的遊戲，這項看似簡單的運動可以極大地促進體內的脂肪代謝。你知道嗎，一個160磅的人堅持跳繩一個小時將近可以消耗條700卡路里的熱量。
新手跳繩必須要培養足夠的耐心才行，不斷地從少次數，短時間循序漸進一直到熟練為止。
2 利用樓梯
不管你是住在公寓大樓，小別墅，甚至鬧市區，樓梯都是一種有效鍛鍊心肺的工具。你可以疾速炮上樓梯，然後慢慢走下來。或者可以利用踩踏板或其他器械都行。
只要願意開發，樓梯還有很多潛在性的可能等著你開發。
3 屈伸運動
你已經有了跳繩，那麼你現在配合上屈伸運動將會是你的鍛鍊更有意思。 這是小編的建議，在跳繩之前，你可以先讓身體各主要部位的肌肉做屈伸3組左右;或者你也可以每做一組屈伸運動之間跳繩一到兩分鐘；甚至也可以先做一系列的屈伸運動之後盡享跳繩或者是跑步。
這些方法都可以讓你在汗如雨下的同時加強心肺功能。
4 騎自行車
你可以購置一輛靜式自行車或者對你的山地自行車進行改裝。花幾百元請一個專業的技術人員把你的自行車的前後輪水平固定在滑輪上，這樣的自行車比起靜式自行車可以讓你跟容易平衡身體且達到更快的速度。
騎自行車是有氧運動，你可以在肌肉鍛鍊結束後騎自行車放鬆你的肌肉，同時提升你的心肺功能。
5 模擬戶外運動
也許你並不喜歡高中時學校的籃球隊，足球隊和網球隊，但是現在是時候在家裡模擬一些直線衝刺短跑，身體靈敏和柔韌性訓練了。這不僅可以有效鍛鍊心肺，還可以減少運動中容易出現的疲憊和無聊感。或者你也可以加入一些體操或者瑜伽動作，小編覺得這些都是好主意。
兩點建議
1 監測心率
為了更安全和更清楚前進行心肺鍛鍊，配備一個檢測心率的儀器可以在訓練中更清楚的瞭解到自己是要“繼續進行”還是“適可而止”，這樣可以為你的健身強度確立一個可行範圍。
2 協調好緊張和放鬆的時間比例
協調好健身和放鬆對你的健身效果是相當重要的。舉個例子，小編在跑步機上健身時間和放鬆時間是1:1就相當於疾跑一分鐘再慢跑一分鐘放鬆，接下來的幾天小編如果覺得累了，可以疾跑一分鐘再慢跑兩分鐘，待身體恢復後再變換為1:1組合。
我們要根據運動的特點和你自己的體能水平科學的安排這個比例，這樣才可以增加健身中的樂趣，不會覺得沉悶。
注意事項
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