現代快節奏的生活，使得人們長時間伏案工作，特別是對於長期在辦公室的工作人來說，很容易導致腰肌勞損。腰肌勞損說病也不是病，小鑑提醒大家，如果患了腰肌勞損，儘早去大醫院檢查，但腰肌勞損可能無法完全治癒，一旦勞累或者溫度溼度變化，則容易復發。而有規律的鍛鍊則可以有效緩解腰肌勞損，避免腰部不適給大家的工作或者生活帶來的不便。
工具/原料
瑜伽墊、備用枕頭
方法/步驟
第一，改正不良坐姿。腰肌勞損的發生很大程度上是由於長期伏案工作，而工作的體位不良，比如含胸、駝背，致使整個上身的壓力加之腰上。因此，最有效的緩解方法在於，改正不良的坐姿，挺胸並保持背部平直。同時保證，每工作或者學習一小時，要站起來活動十分鐘，特別是轉動一下腰部，拉伸一下背部，可以避免因為長時間坐姿不良帶來的腰部不適。
第二，背部鍛鍊。不良的坐姿一部分跟習慣不好有關係，追究根本原因，含胸駝背等不良的坐姿是因為背部力量弱，從而採取了一種自認為比較舒適的姿勢。因此，為了從根本上改變不良的坐姿，在平時可以加強對於背部的鍛鍊，比如，根據自己的力量和狀態，每天練習引體向上，可以提升背部力量，讓自己有力量保持正確的坐姿。
第三，單槓垂體。腰肌勞損很多情況下是腰部肌肉和骨骼處於一種被壓縮的狀態，這種狀態導致血液循環不良以及氣血不通，導致了腰部的疼痛。因此，有一個小動作，即找一處單槓，雙手握住單槓，讓自己的身體自然垂下，並將重心置於腰部，會感到腰部的疼痛。但鬆開單槓下來之後，會感覺腰部被拉伸開，非常舒適。每天堅持，必有成效。
第四，小燕飛。買一個瑜伽墊，放在家裡空地，每天早上起來做三組小燕飛，每組的個數可以根據自己的情況來，一般10個到20個就有效果。小燕飛可以鍛鍊背部的肌肉，同時還會對脊柱的生理彎曲起到糾正的作用。小燕飛也不是馬上起效的動作，關鍵在於每天堅持。
第五，側身擡腿。晚上睡覺之前，在床上做20個側身擡腿，對於腰肌勞損的恢復也極有益處。很多人知道側身擡腿這個動作，是因為這個動作可以瘦大腿，這是很多女生喜歡的。但這個動作可以鍛鍊腰部的側面的小肌肉，這些小肌肉的生長和發達可以對於腰部起到固定的作用，每次腰疼的時候，晚上做一下這個動作，第二天即可緩解。
第六，睡覺姿勢的糾正。對於腰肌勞損的朋友們來說，睡覺的時候應選用硬板床，同時鋪一個較軟的墊子。更加重要的是，在睡覺的時候，如果仰臥，可以在膝蓋下放放置一個備用枕頭，這樣墊起腿部，可以讓腰部更好地貼合在床上，對於減輕腰部的壓力非常重要。
