【導語】從小養成良好的飲食習慣非常重要，看看下面的集中飲食方法，幫助大家合理的規劃一天的飲食，輕鬆完成自己的瘦身計劃，養成這個良好的飲食習慣，有助於自己瘦身，一天瘦一斤，趕快加入吧。
一、起床後：清腸排毒
一杯溫水或者蜂蜜水，都能起到排毒作用。最好在刷牙以前就要喝水或者蜂蜜水，切忌過涼。
早餐少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)，方便麵、咖啡、可樂等是禁忌。
推薦：一根香蕉一杯豆漿便可以輕鬆完成排毒。香蕉豆漿減肥，是紅遍日本的減肥技巧。
二、午餐：低熱量
久坐的上班族不適合吃高熱量的午餐，因為下午長時間坐著，熱量難以消耗。
1、正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣可以增加飽腹感，降低食慾。茶可以在胃腸壁上形成一層保護膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利於辦公室人群的減肥。
2、吃多種蔬菜、水果和薯類
多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
推薦：蔬菜沙拉(適當新增魚肉)+粗糧麵包+味增湯。
三、晚餐：防止夜晚飢餓
很多明星建議晚上不吃東西減肥，但是這對普通上班族來說很難做到，並且也是不健康的。為防止晚上更餓，晚餐不妨吃一些東西，增加飽腹感。
推薦：一碗粥+小菜或者一份蔬菜沙拉，適合晚餐。
四、日常減肥Tips：
1、在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種慾望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食慾，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應可看出效果。
2、午休時間莫等閒。在單位吃完午餐後，別又不動地方啦，在辦公室附近散一會步，15~20分鐘就足夠了。這樣做不僅能讓你頭腦清醒，下午上班的時候更有效率，還對保持身材有好處。
3、酸奶可調節腸道的生態環境。消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調節腸道的生態環境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。