秋冬季節給梨形身材的女孩們帶來無盡煩惱，無論怎樣節食瘦身都不能改變下身的臃腫。小編將與你分享瑞麗專屬模特騰美佳子的瘦身心得，教你攻克梨形身材凸出的小腹、下垂的臀部、粗壯的大腿，三大難題輕鬆解決。
工具/原料
墊子
步驟/方法
一、針對凸出小腹
動作一 平躺高擡腿
要點：雙腿擡起，收緊小腹
平躺在墊子上，用手肘部位撐起上半身身體。
慢慢吸氣將雙腿向上擡起來。
Tips：在做這組動作時要收緊小腹，膝蓋要伸直，控制速度慢慢的放下去。
做4-5組。動作二 腹式呼吸
要點：與正常呼吸相反，調節呼吸收緊小腹
吸氣，腹部向外吐氣
呼氣，腹部向內吸氣。
做4-5組。
動作三 轉體式
要點：針對小腹減脂
身體平躺，雙臂開啟掌心朝下，與肩平行。
擡起雙腿，彎曲90度。向右轉動雙腿，貼地面後停頓2秒慢慢還原，在向左慢慢轉動雙腿。
做4-5組。
二、針對大腿粗壯
動作一 座椅式
要點：收緊大腿
站姿，雙腿與肩同寬，身體慢慢向下坐，就像坐在椅子上的高度。
背部挺直，雙手慢慢擡起來，掌心合併，重心放在腳後跟上。
做4-5組。
動作二 腿部旋轉
要點：腿部拉伸
平躺在墊子上，雙手平放在兩側，掌心向下。
擡起右腿，伸直呈90度，腳尖繃直順時針畫30圈，再逆時針畫30圈。
做2-3組。
動作三 弓箭步行走
要點：針對大腿與臀部的收緊
站姿，收緊臀部與腿部肌肉，向前跨步。
左腿邁出一步，右腿彎曲下蹲呈90度，膝蓋不要碰於地面，起身；再向前邁出右腿，左腿彎曲下蹲90度，依次向前行走。
做2-3組。
三、針對下垂臀部
動作一 平趴後擡腿
要點：收緊臀部
平趴墊子上，下巴著地，雙手在兩側握拳後放在小腹中間，再將兩腿分開與肩平行。
收緊臀部，擡起雙腿，並做雙腿分開與合併的動作。
做4-5組。
動作二 平行趴起
要點：鬆弛臀部變緊緻
1.平趴在墊子上，用肘部撐起上半身，半腳掌點地。
2.收緊臀部與腹部後，吸氣撐起身體。停頓5秒鐘後放鬆。
做4-5組。
動作三 後擡腿
要點：有效提臀
跪在地面上，用手撐起身體。
伸直左腿，吸氣慢慢向上擡高左腿，頭部與肩部向後挺直。在做這個動作時跨部保持平行，不要側翻。
做4-5組。
注意事項
愛美的MM一定要持之以恆哦~