現在的冬季已經無法阻止女士們秀美腿的衝動，即使再冷都是這樣。是什麼讓女人這麼有自信冒著嚴寒秀美腿呢?美女說：靠運動和自信。
美腿——平滑而又緊實
冬季氣候，雙腿上難看的橘皮一目瞭然?美腿急救關鍵在用對方法!認真進行下面的練習，讓雙腿恢復緊實、纖細、光滑、富有彈性的完美狀態吧!
工具/原料
空地 鏡子 健身器材
步驟/方法
塑造腿外側外展肌
一根短的特拉健美帶系在搭環上，將健美帶圍繞在小腿肚上。兩腳分立與髖同寬，健美帶應略保持張力。現在開始練習：交替地向側邊邁一大步，先向右，然後向左。共來回重複20次。
重要提示：這一練習也非常適用於暖身準備運動。
塑造大腿
兩腳分立與髖同寬，並站立在一根長的健美帶中部。每隻手將健美帶一末端從後面拉至肩上，兩手手肘保持極度彎屈，兩手則在胸前保持平穩。站立時，健美帶繃緊，只當屈膝時才稍放鬆，現在開始輪流地屈腿和伸直腿。初練時只需操練兩輪，每輪做10次。
重要提示：檢查一下你操練的姿勢,你的雙膝應保持在腳關節上空。
塑造腿內側
一根短的特拉健美帶系在搭環上，並將健美帶圍繞在足部上。兩腳分立與髖同寬，健美帶應略保持張力。現在開始將重心移至右腿上，並將左腿屈起向上拉。此時膝蓋稍向外轉動。同時將右臂對角線(傾斜地)伸向左腳，然後返回原位。重做20次。每做完5次換一側練習。
重要提示：平衡練習促進深肌。熟練者可在不穩定的墊上操練。
注意事項
儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊
下午五六點鐘吃過晚飯後鍛鍊