在這個階段,準媽媽由於生理功能的變化,很容易心情煩躁,不能很好地休息。而此時期的胎寶寶,是胚胎髮育和各器官形成的重要時期,胚胎迅速成長,人體的主要系統和器官逐漸分化出來。經常幻想胎寶寶的模樣會使準媽媽的心情平和,也可使胎寶寶向理想的方向發展。具體的操作方法如下:
靜坐練習
本階段,準媽媽可在安靜狀態下采用盤坐的姿勢。其做法是以左右兩腳的腳背置於左右兩腿上,足心朝天。雙手掌心向上,置於兩膝上。如姿勢不熟練,也可採取盤腿坐的姿勢。到懷孕中後期,由於腹部己經隆起,很難再採用這種坐姿,此時可以伸直雙腿,挺直腰板兒坐下,也可以在床上練習,只要自己覺得舒服就可以了。
冥想
準媽媽閉上雙眼,也可以閉合片刻待感覺到舒服後張開眼睛,凝視1米遠的前方,盤腿而坐,雙手放在膝蓋處,手心向上,拇指與食指相接成圓形,其餘手指自然放鬆,調整自己的呼吸,每次吸氣和呼氣時默默數數。
幻想寶寶
準媽媽將手放在腹部,藉助手向胎寶寶傳遞健康的氣息。在腦海中想象胎寶寶的模樣,彷彿對胎寶寶耳語一樣傳遞積極的訊息。將注意力逐一集中到胎寶寶、包裹胎寶寶的羊膜、羊水、臍帶、胎盤等,並將這些與胎寶寶緊密聯絡在一起,心無旁鶩地呼氣和吸氣,繼而便會感覺吸氣時吸入的是清淨的自然之氣,呼氣時排出的是混濁之氣和代謝廢物。想象結束後要適當地休息。
原作者： 泰國喜得