產後女性如何減肥最有效?

很多女性在產後身材變得非常臃腫，體形完全變樣，產後肥胖症由此誕生。產後肥胖問題一直以來深深困擾著眾多產後女性，產後如何減肥成為不少女性的必修課程之一。產後肥胖不僅影響個人整體美觀，易引發各種疾病，且因其產生的各種家庭問題也日益增多。

方法/步驟

合理飲食

哺乳期間也不要吃得太補，養成良好的飲食習慣，合理的膳食調配。 胎兒發育早期，胚胎各器官的形成發育需要各種營養素，孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養素的需要。孕婦在食物的種類和數量方面應加以恰當搭配，組成平衡膳食。

按時作息

產後一定要在家裡靜養，注意睡眠，不要讓自己再疲勞。一般情況下，嬰兒每天大概要睡 15個小時，而成人只需要睡眠 8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。早上不貪睡，晚上要早睡！

切忌過度補充營養

平時不要吃一些高脂肪、高糖的營養品。多吃綠色蔬菜、水果、豆質品、蛋類、魚和蝦等，即能滿足身體對蛋白質、礦物質和各種維生素的需要，也能有效的預仿肥胖。

產後運動

產後運動的目的在預防或減輕因孕產造成的身體不適及功能失調，主要是協助恢復骨盆韌帶排列，恢復腹部及骨盆肌肉群功能，並使骨盆腔內器官位置復原。從而有效的調節身體各方面機能，達到減肥的效果。常見的產後運動有：腹式呼吸運動、頭頸部運動、會陰收縮運動、胸部運動、腿部運動、臀部運動、仰臥起坐運動。

注意事項

女性產後肥胖引發種種危害：產後肥胖是由於女性懷孕期間體內激素的增加，和產後身體情況所產生的落差，致使激素分泌紊亂，新陳代謝減慢，導致體重增加，引發產後身體發胖。