黑白顛倒怎麼辦？黑白顛倒怎麼調整？有時候我們會遇到黑白顛倒的情況，小編提醒，特別是從國外坐飛機回來的時候，會飽受黑白顛倒的苦楚。那麼已經面對黑白顛倒的情況，應該如何扭轉呢。下面請看小編的介紹。
工具/原料
無
黑白顛倒怎麼辦 黑白顛倒怎麼調整
巧用咖啡進行提神
首選我們都知道咖啡有提神的效果。但是咖啡喝多了也有不好的一面：在該睡覺的時候睡不著。有的朋友喜歡用咖啡調整生物鐘，這是不正確的，長期攝入咖啡因，對我們的身體也不好。咖啡只能用在工作的時候提神。
學會自我安眠
在糾正黑白顛倒的時候，一定要學會自我安眠。也就是在你想睡而不能睡的時候，利用各種手段幫助自己睡覺。可以多吃一些安眠的食物，比如牛奶紅棗等，能夠促進睡眠，並且提高睡眠的質量。
製造良好的睡眠環境
睡眠環境也是決定睡意的關鍵，假設你在一個很舒服的環境下，即使你很不想睡覺，也能很快入睡。製造良好的睡眠環境包括：
1安靜的環境，沒有雜聲，不能也不熱。
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2 床上用品怎麼選 如何選購床上用品
制定一個睡眠計劃
黑白顛倒怎麼調整？在準備調整自身生物鐘的時候，一定要制定一個詳細的睡眠計劃。比如說準備幾點入睡，幾點醒來。一開始可能是無法適應的，注意就算是睡不著也要堅持躺在床上，沒幾天就可以調整過來了。
白天多做運動
黑白顛倒怎麼辦？假設你剛從國外回來，還不適應國內的時差，這時候除了晚上一定要堅持睡覺外，白天可以做一些運動，在運動的強度下可以糾正不正常的生物鐘。提高夜晚睡眠的質量。運動的好處是多樣化的，還可以提高身體各方面的素質。
堅持養生保證睡眠
小編提醒：如果你經常處於黑白顛倒的狀況，那麼一定要注意養生。夜晚是肝臟休息的黃金時間，如果總是晚上不睡覺，對肝臟，面板都有害處。建議可以多吃一些解毒的食物，並且在白天中午多午休。
注意事項
黑白顛倒怎麼辦？黑白顛倒怎麼調整？原創經驗，感謝閱讀。