體重大於140斤以上（女性）大基數減肥初級入門
方法/步驟
首先會有一些零碎的準備工作，非常的重要，畢竟大基數減肥不能胡來，一不小心就會傷害到身體得不償失，必須要做到心中有數。
第一買一個體脂秤，然後記下自己的體脂肪含量和肌肉含量以及新陳代謝指數，減肥通俗來說就是降低體脂肪含量，提高肌肉含量，加快身體新陳代謝，讓身體整個健康運轉起來。
第二呢，也許很幼稚，但是很有用哦，把家裡的色拉油白砂糖冰糖全部扔掉，實在是無甜不行的話買點木糖醇備用，偶爾解饞，油換成橄欖油。先從飲食開始，俗話說三分練七分吃，體重過重的上來就練很容易無效並且會傷到，重要的事劃重點，為什麼一再強調會傷到，因為膝蓋受傷了是不可逆的，一旦受傷，後面就會反反覆覆，對你的運動過程會造成很大的困擾，本人曾經瞎練導致跟腱發炎，腳踝腫老高，箇中苦楚就不一一贅述，避免傷害最重要。
第三，難道我們要像國外的健身咖們天天很嗨皮的吃草麼，nonono，首先不說我們大多數人所處的環境沒有那麼多適合做沙拉的脆爽口感的蔬菜，我們大多數人不會天天吃球生菜奶油生菜紅葉菜羽衣甘藍，這麼說可能要讓大家見笑了，我曾經也試過，不知道是不是手殘還是什麼，我真的吃不下去，因為我是完全不加任何調味沙拉醬的，難以下嚥，後來我才知道可以買到熱量低的無糖無油的那種醬，會偶爾嘗試生食，本來鍛鍊就很辛苦了，每天唯一的安慰就是吃吃吃啦，所以在減肥期間我大部分時間是吃焯熟的蔬菜的，就是把四五種蔬菜（豌豆苗 油麥菜 紫甘藍 冬瓜 胡蘿蔔 西紅柿 秋葵 豆芽 絲瓜 各種菌菇類）加橄欖油少量放鍋裡炒熟，加點鹽，作為無肉不歡的我，自從減肥後再也沒有吃過紅肉，肉類只吃雞胸肉和蝦仁，主食一般是毛芋或雜糧米飯。
第四終於說到鍛鍊部分啦，其實簡單粗暴，體重過重的一開始真的不要想太多了，什麼週一練胸背週二肩臀啦，別想那麼多，每天就是先徒手無氧再有氧，原地開合跳不要一次跳50個，每次20個的分開跳，中間加上別的動作，健身APP上一搜一大把，注意所有對膝蓋有大沖擊的動作都必須要穿氣墊運動鞋在墊子上跳，有氧的部分就是橢圓機或者跑步機快走，時間也不要太多，看四五個MV的時間就差不多了，我一般找詹尼佛洛佩茲或者韓國女團的動感一點的MV或者演唱會看，有節奏並且有鞭策的效果，一開始不能太猛，會很難堅持下去，最好就是慢慢的習慣身體動起來，每天都動一動，貴在堅持，有氧也可以選擇游泳，或者搏擊操，或者單車，單車最好隔三天騎一次，還是因為自重過重的問題，單車如果天天騎或者一次騎的時間過長對私處也是有壓迫哦，別問我為什麼知道，我第一次騎單車一下子沒剎住，來回騎了兩個多小時，回家洗澡的時候感覺那裡接觸到水流都有點不舒服哦，胖子的悲哀！大基數做什麼都要比別人格外注意安全，做什麼動作都很難但又偏偏要比別人更加堅持，一些對別人來說簡單無比的拉伸動作對我來說簡直是sohard，因為我贅肉都在腰部和胸部，所以櫃式貼地拉伸背部這個動作我是沒有辦法完成的，肚子和胸擋在那裡，腦補一下那個悲慘又滑稽的畫面吧，我當時真的是一邊做一邊哭。但不用管這些，儘量做你可以做到的，慢慢你會發現，你會越做越好。
最後，這樣的鍛鍊加飲食控制三個月後，你的體能上來了，體重多少降低一些了，這個時候可以考慮去擼鐵啦，自己練還是找教練看你自己，真正的挑戰才剛剛開始，但是，如果真的可以堅持三個月，相信後面的挑戰都不是事了，你一定會愛上那個健康又堅持的自己，一起加油吧！ （微博：加菲非非，不定期更新減肥選單鍛鍊打卡各種）