高血壓患者最適合做一些輕鬆有效的有氧運動，而不需要大量的體力消耗，像散步、慢跑、太極拳、游泳、騎車等等，都是不錯的運動選擇。
工具/原料
垂直律動機
規律的震動
方法/步驟
散步，可以說是高血壓患者最好的運動形式，也是最容易實現的運動方式。我們提倡每天走，堅持走，長期走，每次走路的時間至少30分鐘，不過要注意循序漸進，不可強求而使自己感到很疲倦；不要剛吃飽了就出去走，這樣不利於消化；要選擇合適的鞋褲衣襪；要選擇合適的天氣。散步過程中要注意走路姿勢、坡度、調整呼吸、注意天氣與保暖，運動的強度要與自己的血壓和心率相協調。
律動
規律的機械垂直震動能夠加快血流速度，降低血壓。其次，律動能夠提升血纖維蛋白溶解酶原活化劑的量，降低血纖維蛋白溶解酶原活化抑制劑的量，降低血管阻塞與梗塞；而且，律動會在血管中產生中度血流剪力，刺激血管內皮細胞組織產生一氧化氮，通過一氧化氮來增加血管彈性。或輔以藥物治療，可以減少降壓藥物的劑量及不良反應。對於未患高血壓者，使用垂直律動機，有益於預防高血壓。
什麼強度的運動量最合適呢？教您一個簡單的計算方法，一般以心率小於“170－年齡”為適中的運動量。例如：60歲老年人運動後的心率不超過110次/分鐘（170-60=110）
堅持縮減腰圍，控制體重；減重的目標就是要達到BMI<24。從腰圍方面來看，男性腰圍<85cm（相當於2尺6寸）；女性腰圍<80cm（相當於2尺4寸），達到這樣的標準就可以了
