馬拉松運動是一項極限運動，對參賽選手的體力、耐力要求比較高。能夠在規定時間內完成該專案無疑是一個嚴峻的挑戰，這種挑戰不僅是生理上的，更是心理上的--漫長的賽程，也許你會發現，前方的路還遙遙無期，而身邊早已沒有了一同前進的人，於是你只好一個人孤獨的行進。參加馬拉松首先要擺正自己的心態，不要為了趕時間而將自己折磨得疲憊不堪，這樣極有可能導致傷病。
工具/原料
經常鍛鍊
調整裝備
方法/步驟
跑馬拉松，注意練耐力的時候，加強速度的練習，還有在跑步鞋的選擇上，也要注意。跑鞋多數比較輕便，即使長距離的行走也不會有明顯的來自腳步的沉重感。如果不穿專用跑鞋，會出現腳掌疼、腳跟疼、腳打泡甚至傷及指甲，很難達到鍛鍊的目的。
跑馬拉松不宜穿兩種鞋：旅遊鞋，多數旅遊鞋比較厚重，短距離的行走還可以，行走的時間一長，就會成為一個沉重的負擔；足球鞋，參賽時切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的釘子與地面的撞擊比較激烈，對膝蓋的衝擊力比較大，嚴重是導致膝蓋損傷。
不論是中速跑還是慢跑，都應該認真選擇合適的跑鞋。這是因為跑步時，腳掌落地與地面形成猛烈的撞擊，在這個過程中，腳踝和膝蓋承受了相當大的衝擊力。專業跑鞋的鞋底設計獨特，可以緩衝落地時撞擊力，從而間接的緩解對腳踝和膝蓋的衝擊，減輕對膝蓋的損傷。
能夠經常的跑公路，比如每個星期跑一兩次，以習慣公路跑對身體的要求； 能夠偶爾試試20公里，但是這樣的跑步應當根據你的身體狀況來決定；不要著急，要慢慢地從提速，穩定速度，然後逐步加長距離； 能夠從自己跑步的過程中所受的傷中有所感受，有所反饋，有所調整；
參賽前要保證足夠的訓練量，通常而言，參加全程馬拉松賽的選手賽前最好有跑過30km左右的經歷，半程馬拉松賽選手賽前訓練達到15km左右的訓練量。平時訓練可以有意識的計算自己的時間，從而根據自己的速度最後安排比賽時間。具體的時間安排可以參看馬拉松配速表。
呼吸節奏和跑的節奏協調配合，一般是兩步一吸兩步一呼，也有兩步兩吸兩步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸週期中，要著重積極呼氣，這樣造成肺中較大的負壓。即儘量排出廢氣，又促進吸氣過程省力並增加呼氣量。呼吸時用鼻和嘴同時呼吸。中長跑無論在起跑或是衝刺時都不應該閉氣，而且比賽一開始就加強呼吸，以免在開始階段增加不必要的氧債使疲勞提早出現。
運動之後的放鬆就像運動之前的準備活動一樣，對於鞏固優化鍛鍊效果、整合身體各器官機能和防止運動傷害非常關鍵。 其實放鬆在鍛鍊的後段就應該已經開始了，也就是說應該有意調整運動強度而使代謝和消耗水平儘可能平緩（1～m階導數為0 ）地達到正常狀態。就像發動機一樣，雖說急停和急啟動能力代表一種效能，但肯定會有較大損傷。
如果運動後不打算洗熱水澡，最好也不要馬上洗冷水澡。熱水澡（尤其是盆浴）促進血管擴張和體液迴圈，有利於肌肉舒張放鬆，乳酸分解，區域性損傷修復（尤其是骨膜和關節處的損傷，這些既使在正常運動中也是不可避免的，恢復不利積累會出大麻煩）。
壓腿，也是很好的放鬆方法，可以把因緊張而半永久收縮的肌肉和韌帶復原，減輕痠疼腫脹等不適。但是訓練後的壓腿應該安排在適當休息和按摩放鬆後，而且不要壓的太高太用力，要想鍛鍊柔韌性可以在熱身（充分熱身）之後進行。因為運動後肌肉疲勞，彈性和韌性差，太用力拉伸可能出現區域性韌帶或肌肉撕裂。
注意事項
注意自己的身體支撐
長期時刻鍛鍊