隨著社會多元化的發展，也湧現出了一批批的宅男，雖然他們經常在室內，但是對自己身體健康的要求也同大家一樣，希望自己有個幫幫的身體。下面我就推薦一些體育專案，希望給宅男一點建議和幫助。
方法/步驟
早晨7點鐘左右，起床後打一套太極拳。如果不會的話可以通過網路搜尋一些視訊來學習亦或是買點太極拳相關的書籍來閱讀，根據指導來練習。
上午九點鐘左右可以，做一套體操，主要是活動一下筋骨，起到活血通絡的左右。
中午12點吃過午飯後，可以適當的在房間裡走一下，順便打算一下衛生，以達到促進消化的目的。
下午三點鐘左右，可以做十個仰臥起坐，十個俯臥撐等等。
吃過晚飯大約半小時以後，有條件的朋友可以在跑步機上跑步15分鐘左右，沒條件的朋友可以原地跑步，也大約15分鐘。
晚上睡覺前，活動自己的脖子，手腕，及腰部，然後在做15個俯臥撐，15個仰臥起坐。
