每個人都想早點擺脫消極情緒的困擾，其實根本的方法是解決困擾的事件。但除此之外，實際生活中也有一些可供操作的小技能。
工具/原料
表情
呼吸
方法/步驟
合理宣洩法。
哭、運動、傾訴、大聲吼，都是一定程度的合理宣洩。《紅樓夢》裡的晴雯生氣時撕扇子，情緒調節的方法沒有好壞之分，只要適合自己，並且害人害己就好。
表情調節法。
當心情不好的時候，可以對著鏡子向自己扮鬼臉、看著自己扮鬼臉的樣子，自己會忍不住大笑，心情自然會好一些。還可以對著鏡子裡的自己努力的哈哈大笑，一定要笑出聲音。這樣情緒也會好一些。
深呼吸調節法。
用1、2、4s的頻率做深呼吸最容易緩解緊張、焦慮、憤怒的情緒。
一秒鐘的時間將氣息呼進鼻腔；兩秒鐘的時間將氣息保持在鼻腔裡；四秒鐘的時間將氣息緩緩的從鼻腔裡撥出來。
改變不合理信念。
情緒ABC理論認為，導致不良情緒的原因是一些不合理的信念（如：每個人都應該喜歡我），而非事件本身，所以改變不合理信念可以有效調節情緒。
將時間無限推後。
當時可能會覺得發生了一件天大的事情，那麼可以嘗試想象10年後的自己會如何看待現在的煩心事，臨終前的自己又會如何看待現在的煩心事。
注意事項
最有效的調節情緒的方法就是處理事件本身。