女性睡覺養生方法

　　睡覺絕對與養生有關係，充足的睡眠還有利於美容，睡眠對面板健康有很大影響，睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴，毛髮乾枯，面板出現細碎皺紋。所以女性一定睡好覺，養好生，那麼女性睡覺養生的方法是什麼呢。

　　睡眠時間多少為好?

　　有 人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據說拿破崙每夜只 睡3小時就夠了，而德國詩人歌德有時竟連續睡24小時。有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，也有人說連續幾天沒睡覺，只 要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學的。

　　要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的執行規律，如什麼時間睡覺，什麼時間起 床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節，第一節睡得最沉，第二節稍淺，第三、第四節愈淺，而前兩節4小時的睡眠量佔總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時。同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲 精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。

　　裸體睡覺好處多

　　國內外的養生專家和生理學家經過研究發現，裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。

　　專家們認為，裸睡有種無拘無束的自由快感，有利於血液迴圈，增強皮腺和汗腺的分泌，有利於面板排洩和再生，有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力，也有利於消除疲勞，放鬆肢體。

　　裸睡不但使人輕鬆、舒適，就連婦科病，***如常見的婦女腰痛和生理性月經痛***也可得到緩解。裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經系統方面的緊張狀態，使全身內臟和體表血液迴圈變得順暢。

　　早晨賴床舒服一時疲憊一日

　　專家認為，早晨醒後賴床不起***指醒後還躺在床上的時間超過半小時***，非但不會增添體力和精神，反而會影響健康。這是因為賴床也需要用腦，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現暫時性的“營養不良”：

　　1、 破壞生物鐘效應讓一個上白班的人接受激素檢測，結果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平時生活有規律，逢週末或節假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。

　　2、影響腸胃功能一般來說，清晨7時左右會基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發出“飢餓資訊”。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃腸由於經常發生飢餓性蠕動，很容易發生胃炎、潰瘍等病症。

　　克服打鼾讓別人讓自己睡個好覺

　　許多人在睡覺時都會打鼾，打鼾可能會影響到他人的睡眠，同時打鼾也是睡眠質量及健康狀況不良的反應。

　　打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的症狀之一，它是一種睡眠障礙，會降低睡眠品質。打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺時普遍都有打鼾的情形。另外，吸菸者和肥胖者也都比較會出現打鼾的情形。

　　此 外，白天如果過於疲勞，到了晚上，緊繃的情緒不能完全放鬆，身體無法真正進入休息狀態的人也容易有打鼾的情形。這些人將無法擁有好的睡眠品質，到了第二天，前一日的疲勞沒有得到舒緩，累積在身體裡，容易出現頭痛、精神不濟等情形。如此惡性迴圈，到了晚上又睡不好，人就愈來愈疲累，愈來愈提不起勁。

　　如 何才能睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質?醫師有如下提醒：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等，再入睡，這樣會睡得比較安穩，比較沒有負擔;睡前不要從事刺激的活動;仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢，側睡 時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道;吸菸、飲酒和刺激***物會讓肌肉變鬆弛，堵住呼吸道;注意減重，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。

　　女性睡覺養生的注意事項

　　臥室環境要潔而靜

　　室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8釐米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。

　　情緒要平穩

　　忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神***。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。

　　睡前不飲食

　　臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放鬆，容易入夢鄉。

　　睡前一盆湯

　　這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，***心神。

　　睡中不矇頭

　　矇頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己撥出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，不利於身體健康。

　　睡眠姿勢要科學

　　仰臥睡眠，人體肌肉不易放鬆，且手易搭胸，多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位最為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利於胃的排空。不要亮著燈睡覺，人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。

　　每天睡幾小時最合適?

　　最近有一則報道，說美國有研究，人每天睡7個小時最合適***包括一天中所有方式的睡眠***，這樣患心臟病的可能性更小。同時，對於那些每天睡眠不足的人來說，週末睡一次懶覺對健康是十分有幫助的。 【訪問該專家部落格】

　　這則報道，不禁對國外的一些研究感到十分無奈，看來國外真的是錢太多了，多到老喜歡研究一些莫名其妙的東西。

　　人每天睡多久最合適?

　　這個問題在以前，科學界的觀點都是成人睡8小時左右，而且指的是晚上的睡眠，不包括白天的小憩。而現在他們出來一個7小時，包括了所有的睡眠，也就是如果你有午睡1小時的習慣，那你晚上只能睡6小時，否則你得心臟病的概率就高了。真是很奇怪的結論。

　　其一，人與人之間是有個體差異的，每天睡多少小時合適，關鍵是看你的睡眠是否能保證你的機能的恢復。有些人，因為很快能進入到熟睡狀態，也許4個小時就夠了，有些人，可能就必須睡夠8~9個小時，白天才有精力。只不過對於大多數人來說，確實睡8個小時都差不多了。睡眠時間既不能太多、也不能太少，這也是有定論的，這從你睡多睡少時，自身感覺上就能體會出來。所以，具體每天睡多久，並沒有一個標準值，只有一個參考值，是要根據你身體狀況來決定的。

　　其二，也許是外國人的思維模式的問題，他們的研究總是喜歡研究單一因素。而事實上人體是十分複雜的個體，任何一種生理活動、任何一種疾病，都是綜合因素導致的結果。就比如心臟病，這與你的運動、作息、飲食、先天等因素都密切相關，怎麼可能僅僅不是睡7個小時就增加了患心臟病的風險呢?我很懷疑他們的實驗設計的準確性。為什麼現在的養生、健康的市場會這麼亂，其實很大程度上都是因為一些研究的單一性。比如我們現在經常能聽到的食物搭配禁忌，正因為他們考慮了食物中某種元素的不利面，所以提出了禁忌的說法，但其實，我們應該看到的是食物的綜合效果，而不是某一種元素。

　　另外，說平時睡眠不足，偶爾睡一次懶覺對健康有利這種研究，更是無聊透頂。白痴都知道睡眠不足人會吃不消的，如果永遠都睡眠不足，人會因為疲勞過度產生疾病，甚至猝死，有時間補點覺，本來就能讓人感覺舒適，這還需要研究嗎?