什麼運動能治療頸椎病

　　頸椎病不但是老年人的事，據統計，不少的年輕白領也會有或輕或重的頸椎病。下面小編就給大家介紹能治療頸椎病的運動方法，希望對大家有幫助!

　　能治療頸椎病的運動方法

　　頸椎病自我治療體操第一招：左顧右盼。頸椎病患者肩膀和身體放鬆，慢慢將頭部向右轉，然後返回中間位置，再慢慢向左轉，重複十次即可。

　　頸椎病自我治療體操第二招：左傾右斜。頸椎病患者將肩膀放鬆，慢慢將頭側向右方;再將頭慢慢回覆中間位置;然後將頭側向左方;重複以上動作十次。

　　頸椎病自我治療體操第三招：前屈後伸。頸椎病患者將肩膀放鬆，慢慢將頭向前彎;然後將頭慢慢回覆中間位置;再慢慢將頭向前彎，回覆中間位置;重複以上動作十次。

　　頸椎病自我治療體操第四招：環繞頸項。雙腳距離與肩膀相同;雙手插腰或自然下垂，保持頭頸部位放鬆，緩慢地轉動頭部，幅度偏大較好，然後順時針方向與逆時針方向交替轉動頭部;重複八次即可。在做該動作時，注意身體不要隨著頭部運動。

　　頸椎病自我治療體操第五招：回頭望月。半蹲位，左手放在頭後，右手背在腰部，頭向後上方旋轉，如回頭望月狀，停頓五秒。換手換方向左右側各重複五次。

　　早期頸椎病的自我治療方法

　　1、改善與調整睡眠狀態。

　　睡眠姿勢不當，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預防及治療作用。

　　整睡眠狀態

　　2、糾正改善工作中的不良習慣性體位。

　　不良的工作體位，不僅影響治療效果，而且是本病發生、發展與復發的主要原因之一，放必須引起重視。通過對各種不同職業工作體位的分析表明，頸椎退變與頸椎長時間地處於屈曲或某些特定的體位有著密切的關係，這種不良體位會導致椎間隙內壓增高而引起一系列症狀。如教師、會計、織工，汽車司機等等。故此類工作人員應定期或及時糾正頭頸部的不良體位，其時間間隔不應超過半小時，並且做一些領部保健操，使頸椎各方向得以活動及休息。並且注意要改變自己不良的讀書、寫字或工作的姿勢。

　　3、自我牽引療法。

　　這是一項可立即見效的措施。如你突然感到頸部痠痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使後突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關節列線而起到緩解症狀之作用。

　　4、頸椎牽引治療。

　　可用市面出售的或自制的四頭帶進行牽引，可坐位也可臥位牽引，牽引重量一般為1、5～6公斤，可根據情況自己選擇，若有時間則可較輕一點長時間牽引***30分鐘以上***，若時間緊張可以大重量短時間牽引，牽引時注意頸部和身體縱軸相一致，不要扭轉或過伸、過屈。