拳擊選手是如何訓練的

　　拳擊是是戴拳擊手套進行格鬥的運動專案。它既有業餘的，也有職業的商業比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。那麼呢?下面就讓小編帶你一起來看看吧。

　　拳擊選手訓練方法：體能訓練

　　一、耐力訓練

　　1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

　　2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊***女子為20公斤***，在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。

　　3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

　　二、力量訓練

　　1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

　　2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

　　3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。

　　4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

　　三、平衡訓練

　　1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。

　　2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。

　　四、柔韌訓練

　　1、單槓懸垂，拉伸肢體。

　　2、壓腿，下腰。

　　3、拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。

　　注意：在比賽前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。

　　拳擊選手訓練方法：速度訓練

　　速度，是指人體快速運動的能力。為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度，這也是在實戰中能否擊敗對手的重要條件。

　　一、速度訓練的主要內容

　　1、位移速度。即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。

　　2、肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。

　　3、心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。

　　4、動作速度。由正確的狀態，正確的姿勢，以技術動作攻擊。

　　5、視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。

　　二、具體訓練方法

　　1、練習30米跑：身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。

　　2、練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並準確做出防守動作。

　　3、快速跳繩***半分鐘跳繩，計次數***：一是雙腳跳一次，繩繞一週。二是雙腳跳一次，繩繞兩週。

　　4、打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間。二是規定30秒時間，按預定順序反覆擊打拳靶。

　　5、負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。