人教版體育與健康七年級理論知識

　　學生的健康與體育之間的密切關係可以追溯到我們熟知的一個題詞：發展體育運動，增強人民體質。接下來小編為你整理了，一起來看看吧。

　　人教版體育與健康基礎知識

　　1、健康：指個體在身體、心理和社會適應各方面都處於良好狀態，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。一個人只有在身體、心理和社會適應方面保持良好的狀態，才算的上真正的健康。體育是促進健康的主要手段。

　　2、健康四大基石：合理膳食 ，適量運動;規律生活，心理平衡。

　　3、不健康的生活方式:經常不吃早點，吸菸、酗酒、暴飲暴食、偏食薰、烤醃、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、早晨不起、長期上網、晝夜圍城打牌、缺乏運動、勞逸失調等。

　　4、科學健康文明的生活方式：均衡飲食、戒菸限酒、適當運動、心理平衡 、按時作息、拒絕毒品等。 5、體重指數：是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

　　6、體質指數BMI=體重kg÷身高^2m 過輕：低於18.5 正常：18.5-24.99 過重：25-28 肥胖：28-32 非常肥胖,：高於32

　　7、每天堅持小時體育鍛煉結合自身情況，根據學習、生活規律進行合理安排、制定計劃比如

　　1起床後，做擴胸運動、伸展、轉體等基本體超運動。

　　2上學或放學時快步走。

　　3積極參加大課間體育活動，認真做課間操。

　　4放學回家後，利用晚飯前後的空餘時間，與同伴進行趣味活動，活動強度不大

　　5晚上做作業或複習功課感覺疲勞時，利用椅子做健身練習等

　　6、合理膳食:1食物多樣化、多吃蔬菜、水果;2減少脂肪攝入;3增加富含纖維食品;4按時一日三是餐;

　　5食用鮮豔食品;6少吃煎炸食品;7少喝含糖飲料。 7、傳染病：傳染病是由各種病原體所引起的一組具有傳染性的疾病。病原體在人群中傳播，常造成傳染病流行，對人民的生命健康和國家經濟建設有極大危害性。

　　知識擴充套件：天花曾是世界上最可怕的傳染病之一，早在一千多年前，我國就有記載，天花曾使數百萬的人死亡，而倖存者的面部大多也留下了痘疤。1796年，英國醫生琴納在治療天花病的過程中發明了牛痘接種，找到了治療天花的有效手段，從此掀開了人類對抗天花的新篇章。

　　8、常見的傳染病種類：1、呼吸道傳染病肺結核2、腸道傳染病甲肝3、接觸性傳染病性沙眼4、性傳播疾病艾滋病5、蟲媒、動物疫源傳染病乙型腦炎6、血液性傳染病傳染病乙肝、丙肝

　　9、傳染病流行過程的三個基本條件：

　　1傳染源：是病原體在體內生長繁殖並將其排出體外的人和動物。可以是患者、隱性感染者、病原攜帶者和受感染的動物。

　　2傳播途徑：是病原體離開傳染源到達易感人群的途徑。包括空氣、飛沫、塵埃，水、食物、蒼蠅，手、用具、玩具，吸血節肢動物，母嬰傳播，血液、體液、血製品，土壤等。

　　3易感人群：對某一傳染病缺乏特異性免疫的人稱為易感人群。

　　10、傳染病的預防：

　　1、調適寒溫。氣候多變，老幼病弱者應隨時增減衣服，不宜過早脫去冬衣，以免受寒，老年心腦血管者更要注意。

　　2、早睡早起，運動身體。睡眠不足會降低人體的免疫功能，亦易激動生火，招致外感內傷。

　　3、保持心境平和。春季忌怒，處事勿過於急躁，要時常保持心境平和。

　　4、戒菸、少喝酒及咖啡。吸菸最易損害呼吸道表面屏障，誘發疾病發作。菸酒及咖啡都會刺激神經興奮，有些人想借以“消除緊張和疲勞”，其實反而削弱了人體的抗病力。

　　5、遠離過敏源，遠離人群密集場所。

　　6、 飲食宜清淡富營養而易消化，少吃油膩煎炸及辛辣刺激的食品。

　　一、體育鍛煉的好處：

　　1 生理方面：

　　1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

　　2、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

　　3、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

　　2 心理方面：

　　1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;

　　2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;

　　3、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

　　4、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。 少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

　　二、運動損傷的概念和分類：

　　1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。

　　2、分類：運動損傷按時間可分：新傷和舊傷;按病程可分為急性損傷和慢性損傷;按性質可分為開放性損傷和閉合性損傷;按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

　　三、運動損傷發生的原因：

　　1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地採取有效的預防措施，易導致運動損傷的發生。

　　2、準備運動不足：

　　A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷。

　　B、準備活動敷衍了事，在神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平。

　　C、準備活動的內容不得當。

　　D、過量的準備活動致使身體功能不是處於最佳狀態而是有所下降。

　　3、不良的心理狀態：如缺乏經驗、思想麻痺、情緒急燥;或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等。

　　4、體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發生損傷事故。

　　5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮溼的天氣，導致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發生凍狎或其它損傷事故。

　　6、組織紀律混亂和違反活動規定也是造成傷害事故的原因。

　　四、運動損傷的預防

　　1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痺思想。

　　2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，採取必要的完全措施，

　　如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

　　3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。

　　4、要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。

　　5、掌握運動要領，加強保護和幫助。

　　6、加強醫務監督，提高自我保健意識。

　　五、情緒調控的方法

　　1. 自我鼓勵法:用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

　　2. 語言調節法:語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

　　3. 環境制約法:環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

　　4. 注意力轉移法:請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。

　　5. 能量發洩法:對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌