大雪養生原則

　　在大雪的時候最應該注重養生，那麼大雪養生有哪些原則呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　衣——重點注意關節保暖

　　大雪時節重點注意關節保暖。由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節僵硬，血液迴圈差，因而疼痛不止。因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡有益關節，並可安神寧志，促進睡眠。

　　食——適宜進補有講究

　　大雪時節氣溫較低，但天越冷越要多喝水。多喝水有利於氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態。冬季以飲溫熱水為宜，要堅持在起床後和臨睡前喝杯白開水。另外要多吃青椒、番茄等深色菜以及鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬等富含維生素C食物。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。冬季飲食忌粘硬生冷。

　　大雪時節是進補的大好時節，進補主要分為食補和藥補。食補：吃一些溫補性的食物，如羊肉、牛肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補養腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。大雪食補以補陽為主，但不可過於機械，應根據自身陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇。藥補：尤其是老年人或身體虛弱的人，在食補的同時，也可以用些藥物進補。大雪節氣常用的補藥有人蔘、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。藥補要注意因人、因時、因地，才能真正達到養生的目的。

　　住——注重通風保溼

　　室內要經常通風 除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用，所以深夜時人體抵抗力下降，虛弱、患病的人夜晚要特別注意。

　　室內要保溼 房間溫度太高而溼度太低，會引起身體不適，極易發生疾病。冬季室內保溼除每日向地上灑些水，或用溼拖把拖地板以增加溼度，也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發，以保持室內空氣溼潤。此外，在居室內養幾盆花草或是使用加溼器，也可調節室內溼度，使居室內充滿清新空氣。

　　行——早臥遲起運動適度

　　大雪時節宜“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。人們最佳的作息時間應是晚上十點至第二天早上六點，冬季早睡晚起也只是在此基礎上微調而已。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

　　冬季運動要充分做好熱身活動，選擇慢跑、快走最適宜。晨練不宜過早。冬季戶外運動時，最好選擇早上太陽出來之後的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛鍊，可改在室內進行。此外，鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加。此外，鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待機體適應後再加大運動量。

　　大雪時節正值冬季歲末年初，這可能是一年中工作最繁忙的時節，此時工作、生活中有不少煩心事要處理，壓力隨之而來。此時也是心腦血管病高發季節，於文亞建議把握以上四項原則的基礎上還要保持一個良好平和的心態，才能真正做好大雪養生。

　　大雪養生注意事項

　　適宜吃：

　　1、飲食方面宜繼續進補，多食羊肉、狗肉、豬肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、鯽魚、鵝肉、核桃、栗子、白薯、海蔘、茄子、山藥、橙子等。

　　2、中醫方面要既溫陽又養陰，以填精、滋血、補中、益氣為主，如黨蔘、人蔘、枸杞、鹿茸、杜仲、牛膝、何首烏、冬蟲夏草、當歸、白芍、阿膠、黃芪、桂圓等藥材。

　　禁忌吃：

　　1、補藥不可太過，應視情況而補，切不可濫補。

　　2、忌各種黏硬、生冷瓜果，冰淇淋、冰凍飲料等。

　　3、不宜多食油炸排骨、烤羊肉串、肥肉、動物內臟、動物油等。多食會損傷脾胃，易助溼生痰。

　　特殊營養素補充

　　寒冷的天氣會使脂肪的分解和代謝速度變快、胃腸的消化和吸收能力增強、出汗減少，進而導致排尿增多等。這種種變化都需要通過補充相應的營養素來進行調節，以保證機體能夠適應大雪時節的寒冷天氣。具體做法有：

　　1，增加蛋氨酸的攝入量。富含蛋氨酸的食物包括芝麻、葵花籽、乳製品、酵母以及葉類蔬菜等。

　　2，補充維生素A和維生素C。維生素A多存在於動物肝臟、胡蘿蔔和深綠色蔬菜中;新鮮的水果和蔬菜則是最主要的維生素C來源。

　　3，補充鈣質，多喝牛奶，多吃豆製品和海帶。

　　4，多吃溫熱且有力增強禦寒能力的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、蝦、鴿、海蔘、枸杞子、韭菜、糯米等。

　　5，增強蛋白質、脂肪和碳水化合物等產熱營養素的攝入，多吃富含脂肪的食物。

　　如何進補更安全

　　大雪時節，天氣寒冷，許多人喜歡在這段時間進行“大補”。但是進補不能盲目進行，更不能隨心所欲，如不根據自身的體質進補，很可能會事與願違，損害身體健康。因此在進補之前我們應多做“功課”，要做到“補”得健康，“補”得安全。

　　第一，進補要因體質而異。體態偏瘦、情緒容易激動的人，應本著“淡補”的原則，多選擇能夠滋養血液、生津養陰的飲食，切忌辛辣;而體態豐滿、肌肉鬆弛的人，適宜多食甘溫性的食物，忌食辛涼、油膩和寒溼類的食物。

　　第二，大雪節氣最適合三類人進補。一是陽氣虛弱的人群，他們通常表現為非常怕冷，手腳冰涼，尿頻便稀，食慾不振;二是年老體衰並患有慢性病的人群，此時進補對其康復很有幫助;三是身有舊疾的人群，比如慢性支氣管炎患者和關節炎患者，若能在此時把身體調養好，煩人的“老病”或許就不會在換季時來擾。

　　第三，進補要有度有節。若補過了頭，進食太多高熱量的食物，很有可能會導致胃火上升，從而誘發上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎症及便祕、痔瘡等疾病。