美容美體養生瑜伽

　　安全又有效的美體瑜伽動作,雖說瑜伽是柔和的運動,可對那些體力欠佳、缺乏運動或患有慢性病的人群來說,有些動作還是很困難的。下面小編給大家介紹美容美體養生瑜伽，希望對你有用!

　　瑜伽體式練習

　　瑜伽體式練習要求思想意識和身體處於放鬆狀態，調身、調心、調息，雙腿在行立中，身心在動靜中結合，神經系統得到了調整和鍛鍊。使人身全身血管系統得到柔和的鍛鍊，從而增強了血管的彈性，有益於血液的新陳代謝和迴圈。

　　瑜伽體式練習時要求氣韻腹部，用的是腹式呼吸，在運動中，緩慢、均勻的深吸入氧氣，排出廢氣，促進了心肺和身體的新陳代謝，也增強了心、肺和呼吸器官的彈性。體式練習使腸胃等消化器官得到磨擦、蠕動等鍛鍊，從而有助於消化。

　　瑜伽體式練習起來時，使關節靈活，肌肉、韌帶有彈性，骨骼健康，可以推遲腿部關節、骨骼、肌肉、韌帶的衰老。可以調節和強化足部及全身經脈的健身功能。通過不斷的體式鍛鍊，可以促進足部及全身血液迴圈，調節和改善氣息、氣脈異常與病態，使之趨於正常，防治疾病，增強人體體質和抗禦疾病的能力，以達到健康長壽的目的。

　　瑜伽體式是依靠人體自身的能力，通過姿勢的調整、呼吸的調節和意念的運用，來增強人體各部分機能的。練習瑜伽體式的總體要求是：心靜體鬆、呼吸自然，動作層次分明，單個動作體現了人體座標氣脈的循行和知覺的平衡。實踐證明，瑜伽體式練習能有效促進人體內的血液迴圈和新陳代謝，對於人體脈輪和氣脈的疏通，包括體液分泌也會起到積極的平衡作用。

　　一、船式

　　1坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

　　2雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。

　　3雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　二、鱷魚式

　　1仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手開啟，掌心朝下放在身側。

　　2右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

　　3吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

　　三、樹式

　　樹式能鍛鍊人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　1自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

　　2右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

　　3保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　四、英雄式

　　英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　1兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外開啟約60度。雙手垂放在身體兩側。

　　2雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

　　3呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

　　四、三角式

　　1兩腿開啟約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

　　2雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。