在家怎麼做力量訓練?
怎麼在家裡做力量訓練
鍛鍊的胸肌動作：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐。
鍛鍊腹肌的動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。
鍛鍊背部的動作：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。
鍛鍊腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、單腿深蹲。
鍛鍊肩部的動作：烏鴉式、靠牆頂立、靠牆倒立撐、半倒立撐、倒立撐。
鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊：俯臥撐系列、倒立撐系列。
鍛鍊肱二頭肌的動作：引體向上系列。
小腿：單腿提踵。
每天鍛鍊部位：第一天鍛鍊胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛鍊腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛鍊肩部、小腿。然後循環。
鍛鍊數量：每天鍛鍊兩個動作（如第一天做俯臥撐、仰臥起坐）就夠了，每個動作鍛鍊4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鐘。單腿提踵每條腿連續做4組，中間不休息。
動作難度升級原則：
胸部：上斜俯臥撐能做15個以上就做普通式俯臥撐，窄距俯臥撐能做15個就做偏重俯臥撐，直到能做單手俯臥撐。腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理。
肩部：靠牆頂立能做2分鐘就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鐘就做靠牆倒立，靠牆倒立能做1分鐘就做半倒立撐。半倒立撐能做15個以上就做標準倒立撐。
如果身上脂肪較多，還可以在練完肌肉後慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次左右。
在家力量訓練怎麼做
你好，一般還是腦神經受傷了的原因，建議可以鍼灸，按摩和下肢的功能鍛鍊。加強肌力。
女生怎麼在家進行力量訓練?
跟男生一樣啊女生有雞肉也是線條美建議你將沒喝的水瓶當小啞鈴多做健腿掂腳會吧很練的效果也很好每天睡覺前做
如何在家進行力量訓練
力量訓練可分為器械訓練、自由重量訓練、自身徒手重量訓練。
器械訓練
就是健身中心裡最常見的重訓機械，最好在使用時諮詢現場教練，器械使用前可能需要微調。
自由重量訓練
是指沒有機械的輔助，靠啞鈴、槓鈴、壺鈴或者其他能夠負重的器械，如大輪胎，長柄錘等就可以獨立完成的訓練。建議有人在旁輔助，重量的選擇注意循序漸進。
自身徒手重量訓練
顧名思義，不用器械，利用自己身體的重量來訓練，比如深蹲、仰臥起坐等。優點大家都知道，簡單、省錢。缺點是缺乏漸進的阻力，但對於新手足夠了，可有效減脂、鍛鍊心肺和塑形。
推薦幾個適合在家做的力量訓練
四點跪撐：
☆注意膝蓋不能接觸地面
●四點是指兩隻手和兩個腳尖
●身體要成“N型”
●頭、身處於一條直線
●臂、身垂直，髖、膝垂直。
●腹部收緊，下巴內收
●保持30秒
俯撐肩胛推收：
☆雙手和腳尖著地
●手於肩正下方，下巴內收
●頭、身處於一條直線
●保持腹部、臀部收緊
●參考數量：15組
獵鳥狗式：
●伸直右手、左腿然後手、膝相碰
●以此往復
●頭、身處於一條直線
●保持腹部、臀部收緊
●左右各10組
俄羅斯轉體
☆背部挺直，下半身保持不動
●大腿與上身呈V形
●收緊腹肌，旋轉身體同時呼氣
●如果下身無法平衡可以兩腳扭成麻。花。狀。
●可根據自身情況手持啞鈴
●每側保持20秒後轉體，10組/側
旋腿臀橋：
☆這個是維祕天使推薦的喲！
●髖部上頂同時膝蓋向外打開
●動作最高點時收腹、屁股夾緊。
●20次*5組，間歇30s。
仰臥擡腿：
☆整個過程上背、臂、手，都保持固定。
●雙腿放下但不要觸及地面。●不要利用慣性，要放慢速度。
●建議數量：25組
1.訓練次數根據體質與訓練基礎可調整，否則很容易出現運動損傷。
2.確保每個姿勢足夠標準，可找人給拍下來和標準的對照。
3.一週最少做兩次，可根據體力酌量增加，新手無需每天做。
4.感覺力竭就Stop，切記循序漸進。
怎麼在家裡加強力量訓練
1.做背起 每天3組 每組1恭個 鍛鍊背肌
2.仰臥起坐 每天兩組 每組20~30個 鍛鍊腹肌
3.俯臥撐 做拳臥撐 每天兩組 每組20個 鍛鍊手臂力量 記著一定要慢慢做
4.蹲起 每天3組 每組30個 要快 這樣可以激發你的大腿和小腿爆發力
5.小蛙跳 每天4組 每組15個 也是要求快 這樣你在球場上的反應更快 至少腳下移動更靈活，
這些只是說能夠快速的恢復你身上以前的一些能力，但是要想長期保持，你就要長期堅持！
希望能對你有幫助，祝你球賽成功!
女生自己在家怎麼做力量訓練?
跟男生一樣啊女生有雞肉也是線條美建議你將沒喝的水瓶當小啞鈴多做健腿掂腳會吧很練的效果也很好每天睡覺前做
在家不用器材能做的力量訓練有哪些
都屬於力量訓練，核心部位刺激肌肉最好，先練大肌肉，如胸肌，背，腿這些。深蹲對腿部肌肉刺激很好。有氧運動跑步，跳繩，等運動。非常感謝為您解答。謝謝了。
可以在家做的力量訓練動作 5分
啞鈴雖然是可以把全身的肌肉的鍛鍊，但是並非針對性的，主要還是適合用於上肢肩膀和背部的肌肉鍛鍊，像下肢的鍛鍊你可能需要槓鈴來進行深蹲來鍛鍊。\r\n 啞鈴的十個動作：啞鈴肩上推舉\r\n 目標部位：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。 練習效果：男人的肩膀要足夠寬，扛得住責任，顯示出氣勢。肩膀的寬度取決於骨架和肩三角肌的體積，骨架受制於遺傳而難以改變，但我們可以鍛鍊肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌，輔助鍛鍊斜方肌上部和胸肌上部，如果你為自己的瘦削髮愁，就多練這個動作吧。為了取得更好的效果，還可以增加啞鈴前平舉、側平舉、俯身側平舉等動作。\r\n 啞鈴直立划船\r\n 目標部位：肩部 立姿，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，掌心朝後。彎曲並向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高於啞鈴。停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。 練習效果：這個同樣是鍛鍊肩部的經典動作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強肩袖肌群的力量。肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱組成，緊緊環繞著肩關節，對於肩關節的運動和穩定性有很大的作用。\r\n 俯身啞鈴單臂屈伸\r\n 目標部位：上臂後部 俯身，左手撐於凳面或硬板床的邊沿，左膝跪於凳面，右腿微彎支撐身體，上身與地面平行，右手握一啞 啞鈴\r\n 鈴，上臂貼於體側，小臂自然下垂。保持上臂不動，慢慢伸直肘關節，使啞鈴上升至身體側後方。然後慢慢將啞鈴還原至初始位置。重複完指定次數後，換另一側做。 練習效果：即使大腿因踢球而十分粗壯，你仍然不能改變細如麻稈的胳膊。要想改變，必須鍛鍊。這個動作屬於孤立訓練動作，可以針對加強上臂後部的肱三頭肌，讓你的胳膊更粗壯、更有力，在立定投籃時投得更高更遠。在鍛鍊時，手腕的角度不同，鍛鍊的側重點不同，一般可以掌心向內。雙槓臂屈伸也可以有效鍛鍊到肱三頭肌，如果適當調整角度，使上身垂直於地面，甚至可以重點鍛鍊它。\r\n 啞鈴頸後單臂屈伸\r\n 目標部位：上臂後部 坐姿立姿均可。兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高於頭頂掌心向前。保持上臂不動，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部後方，然後伸直肘關節還原啞鈴至初始位置。重複完成規定次數後，換另側做。 練習效果：這同樣是鍛鍊肱三頭肌的動作。不同的是，頸後臂屈伸能夠側重鍛鍊肱三頭肌3個頭中的長頭，將有助於全面發展肱三頭肌。同時，由於俯身臂屈伸容易借力，對動作技術要求比較高，所以要安排在前面，而頸後臂屈伸可以用較大的重量，還可以雙手去做，能更有效地增大肌肉體積。\r\n 仰臥屈臂上拉\r\n 目標部位：下胸部和背部 仰臥在平凳上或硬板床的床邊，肩胛上部和頭部懸空，以後背中部支撐上身，兩腿分開踏地。兩手虎口相交，手掌相疊共握一啞鈴垂於腦後，肘關節彎曲。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方，再慢慢下放至初始位置。 練習效果：沒有什麼比胸前的\“排骨\”讓別人小瞧你的體格了。作為男人，寬闊而堅實的胸膛能讓你顯得更自信、更可依賴。如果再加上厚實的呈扇形的背部，那就更完美了。如果說什麼動作可以同時很好......
在家裡怎麼進行力量訓練
俯臥撐！！！仰臥起坐！！！倒立
平時自己在家裡力量訓練怎麼練？
俯臥撐，這應該是除了跑步以外最常用的鍛鍊方法了，不過它比跑步鍛鍊起來更方便。引體向上！引，這個方法的最大作用是可以鍛鍊自己的腰肢和腹部，對於雙臂的作用是其次腿腳的鍛鍊稍遜。在練練肺活量。心肺功能的訓練，健身貴在堅持，希望你能夠達到自己的目的，，最好是能找個專業的指導教練