俯臥撐的正確姿勢?

俯臥撐的正確姿勢總體分為三種，分別為中距俯臥撐、窄距俯臥撐、寬距俯臥撐。這三種姿勢都需要將身體呈匍匐狀，雙腳併攏，依靠胸大肌和肩部肌肉力量將身體抬起，唯一不同的就是雙手之間的距離。

俯臥撐正確的姿勢

1、中距俯臥撐

中距俯臥撐是最為常用的俯臥撐姿勢，這種姿勢需要將雙手撐於雙肩兩側，兩手間距略寬於肩，雙腳併攏，身體挺直，腹部收緊，讓身體隨著重心下壓直至面部與手掌持平，再用胸大肌的力量將身體快速撐起，迴圈這個動作即可。

2、窄距俯臥撐

窄距俯臥撐需要讓身體呈匍匐狀，雙手掌心向下置於胸前呈桃心狀，雙腳併攏，腳尖頂起，讓身體下壓，並依靠肩部肌肉和手臂肌肉將身體抬起。這種動作難度係數較高，通常只有長期進行俯臥撐鍛鍊和臂部力量較大的人才能做這個動作。

3、寬距俯臥撐

寬距俯臥撐通常是指雙手的間距距離肩部較遠，其它姿勢要點與中距俯臥撐相同。這種姿勢主要鍛鍊的是胸大肌和肩部肌肉，但同時對於胸大肌和肩部肌肉的力量要求極高。