俗話說“站有站相,坐有坐相”,好的姿勢不僅看起來優雅得體,對身體健康也益處多多。但是生活中,做到站直、坐正、不駝背、不含胸的人卻是少之又少。那麼哪些姿勢最傷身?傷害又是有哪些呢?正確姿勢又是應該怎樣呢?看看,然後提醒身邊的人吧!
工具/原料
人
不好的習慣
方法/步驟
工作時 弓背伸頭最傷身體
幾乎所有人在電腦面前的坐姿都是錯誤的:彎著背、伸著脖子看著顯示器,然後一坐就是幾個小時。
那麼這麼做的後果就是:脊椎、肩膀前屈,誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。
正確姿勢:
選擇高度、後背角度可以調節的座椅;顯示器別離作為太近或者太遠了;坐時要保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;有意識地將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開,這樣有助於呼吸順暢。
看電視時 癱坐影響呼吸和消化
懶洋洋地坐在沙發上,身體看似得到了放鬆,其實這樣不僅擠壓內臟的生存空間,還易導致腰肌勞損。
正確姿勢:
選擇稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟,可以加個坐墊;如果作為太深,不放可以在腰後放一個腰背枕,使得腰背直立、服帖。
思考時 托腮坐誘發背痛
很多人習慣了托腮而坐,尤其是在開會時或者是思考時,這是一個對於頸椎非常不利的姿勢,而且還容易誘發頭痛。
正確姿勢:
想問題時可以起來走走,又或者將雙手放在後頸,做一些頸部扭轉的運動,這樣可以保證腦部血液流通,這才是保持思維活躍的良方。
站立時 歪向一邊脊柱受罪
在公交車、地鐵上,我們隨時可見歪身站立、低頭耷拉腦的人。那麼這種姿勢是會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。
正確姿勢:
兩腿直立、小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方,不要總是看著地面或者手機。如需長期站立,那麼每隔10分鐘,我們可以用“稍息”動作交換重心。
走路時 低頭含胸影響心肺
很多人走路時,只顧著看著手中的手機,或者低頭看著路,這種方式是最容易帶來疲勞感的。
正確姿勢:
擡頭平視前方,邁步時不要直接把小腿“甩出去”,應該讓大腿帶動小腿。也儘量不要大跨步走路,應該採用“小快步”增加雙腿的運動頻率,對活躍心肺功能有好處。
下樓梯時 踢踏著腿關節負重
有些人下個樓都晃晃悠悠,腳步不穩,這樣尤其傷害自己的膝蓋。
正確姿勢:
膝蓋與腳尖應該呈垂直狀態,譬如邁出右腳時,右膝蓋應儘量放鬆,讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時最好能全腳掌著地,並且避免了左右搖晃。
跑步時 只擡小腿膝蓋遭殃
為什麼有些人跑起來看著那麼輕盈,有些則拖泥帶水呢?不好看的跑姿是既傷害身體,又容易疲勞。
正確姿勢:
跑步時,通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿“送出去”的,著地時膝關節要保持微曲,腳掌從後跟到前掌“滾動著地”,這種姿勢肌肉是最省力、膝關節壓力是最小,對心肺的鍛鍊也是最充分的。
睡覺時 趴著睡覺,壓迫心臟
趴著睡最大的弊端是對心臟夠長了壓迫。時間過久的話,就會影響到周身氣血運作,出現心臟不適、呼吸困難等狀況。
正確姿勢:
向右側臥睡,或者仰臥是最利於健康的。右側臥可以減輕心肺負擔,同時呢,可以增加血液中的含氧量。仰臥則可以促進血液循環,但是要注意的是,不要將手放在胸部,否則易做夢。
注意事項
其實這些看起來很簡單,做起來也簡單,主要是要堅持
好好改掉自己的壞習慣吧,也提醒提醒身邊的人