夏季是個露肉的季節，相信每個人都希望自己可以身材苗條。夏季加速燃燒卡路里，這17種運動能幫你儘快達到想要的效果。都是室外活動，擦好防晒霜，去沐浴陽光吧！
工具/原料
沙灘排球
方法/步驟
沙灘排球 如果你住在海灘附近，這項運動是最好的運動方式了，能讓你心跳加速，結交朋友，鍛鍊腿和肩膀。因為在沙灘上移動很難，所以格外能燃燒卡路里。 如果你住的地方離海比較遠，在很多公園的沙地也能進行類似的活動。 熱量消耗：272卡路里 園藝 在讓花園更美麗的同時還能消耗卡路里。持續不斷地彎腰接觸植物對你的臀部很有益處，你的花園也會讓鄰居更加羨慕。 熱量消耗: 136卡路里 衝浪 簡單的衝浪就能燃燒卡路里。為了達到更好的效果，最好還是努力划水，增強心率。 熱量消耗: 102卡路里 網球 拿起你的球拍，去和朋友、鄰居、愛人蔘加網球比賽吧，這是非常健康的有氧運動。另外，打網球對鍛鍊手臂也很有好處。 熱量消耗: 272卡路里
騎自行車 騎自行車可以鍛鍊股四頭肌和腿筋，比步行更能燃燒卡路里。騎上山坡可以讓你的雙腿更加靈活自如。 熱量消耗: 204卡路里 飛盤 飛盤可不僅僅是一項娛樂活動。這是一種能讓你保持健康的簡單運動，如果你能組成一個團隊來玩極限飛鏢，30分鐘就能讓你燃燒掉272卡路里。 熱量消耗: 102卡路里 輪滑 這種有氧運動可以增強你的腿部、臀部肌肉。另外，你滑得越快，就越能感覺涼快。 熱量消耗: 168卡路里 悠閒地游泳 不必請專家來教授蝶泳等高難度動作，即使在水中以緩慢的步伐移動，也可以得到有氧鍛鍊，調整整個身體。 熱量消耗: 204卡路里
觀光 遠離城市沒有健身房怎麼辦?到你旅遊的城市或城鎮的街上散散步欣賞一下風光吧。可能的話，爬爬山可以緊實大腿和臀部。 熱量消耗: 129卡路里 潛水 如果你能有幸地去熱帶地區旅遊，那麼一定要找時間做做這項讓人興奮的活動。如果潛水不是你的強項，你可以浮潛，在同樣的時間裡能讓你燃燒掉170卡路里。 熱量消耗: 238卡路里 劃獨木舟 在獨木舟上觀光是一種觀察周圍的獨特方式。為了讓船前進，除了用手臂划槳之外，你還得像上了弦的發條一樣扭轉軀幹。 熱量消耗: 179卡路里 在浮板上站立 站在漂浮於水中的板上看似很難掌握平衡，但一旦你找到了竅門，實際上就很簡單。這項運動可以鍛鍊你的肱二頭肌、肱三頭肌和核心肌肉、背部肌肉。 熱量消耗: 200卡路里 騎馬 從你跨上馬鞍那刻起，你就得提升核心肌肉，用大腿內側夾住馬，以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也會有灼傷感，尤其是當馬加快步伐時。 熱量消耗: 143卡路里
高爾夫 高爾夫可以幫助你燃燒脂肪，同時這種休閒運動還能鍛鍊心血管和力量。 熱量消耗: 161卡路里 草坪運動 一些草坪上的運動，如扔沙包等看起來毫不費勁，但是蹲下來撿沙包的動作會幫助你提升臀部，緊實大腿。 熱量消耗: 90卡路里 羽毛球 在羽毛球場跑來跑去能增強心率，而衝刺和拉伸動作可以讓你的腿部和臀部得到有效鍛鍊。打羽毛球還能讓肩部和手臂的肌肉得到鍛鍊。 熱量消耗: 150卡路里 修剪草坪 修剪草坪可以燃燒大量的卡路里。推著割草機，特別是在上坡的時候，格外能鍛鍊肌肉，並且增強心率。 熱量消耗: 196卡路里