方法/步驟
1、補鈣。
鈣對於女人，其作用不僅僅是增強骨骼，還可以減緩年齡增大帶來的骨骼疏鬆症，甚至還可以減緩女性月經前的不適症狀，防止高血壓和腸癌。充分攝入鈣質，細胞才能保持健康活躍。多吃豆腐、魚、菠菜、蝦米、牛奶、奶酪、香菇、蘑菇、黃豆及豆類製品等食物，多運動，適量進行日光浴，可以大大提高人體對鈣的吸收。
2、補充葉酸 葉酸是一種重要的b族維生素，能促進皮膚細胞的分裂和生長，加速新陳代謝，使皮膚充滿生機與活力；葉酸也有助於治療各種皮膚色素沉著症。我們平時吃的很多蔬菜和水果都含有葉酸，其中獼猴桃、菠菜、蘆筍、柑橘、草莓、西蘭花、西紅柿、生菜、香蕉中的葉酸含量較高。
3、補充纖維素。
纖維素不僅能夠提高供血數量以及淨化血液清理腸胃，還能提高全身免疫力，緩解衰老。最佳效果能夠使女人精力充沛，氣血充足。含大量纖維素的食物有：麥子、蔬菜、豆類、粗糧等。
4、每天吃早餐。
早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了展開一天所需的能量，早餐不僅可以避免午餐前過分飢餓，而且還能調節人體的新陳代謝，不吃早餐或早餐質量不好，人體只得動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，會導致皮膚乾燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴重時還會造成營養缺乏症。
5、每晚按時睡覺
應該在11點以前就寢，保證每天都有規律地睡7~8個小時，讓皮膚能夠專心地代謝和修復。按時睡覺、睡眠充足才能讓皮膚再生能力好、充滿彈性，杜絕皺紋的產生。
6、多做有氧運動
堅持有氧代謝運動對身體健康十分有利，有氧運動不僅有益於控制血壓，而且有助於減肥、調節血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。
7、不要久坐
每工作1小時做5分鐘的休閒運動，伸伸腿、轉轉頭、聳聳肩、扭扭腰，到走廊上走動一下等，避免身體處於靜止、緊張狀態，避免長時間一個姿勢。這樣不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，還可以防止頸椎病。
