助跑是速度的發揮與控制。助跑速度太快，則不能有充份的起跳準備，更缺乏非常巨大的腿力將水平動量大部份改為垂直動量;速度太慢，則不能產生應有的水平動量，因此速度分配為跳高助跑特有的本質。
腹滾式助跑用在向前較小，改變成向上速度較多，故步伐要注意輕鬆且富彈性，身體重心走弧線，腳跟要著地，經腳跟傳到腳掌、腳尖，多應用踝關節屈伸的動作。助跑有兩大目的：產生水平速度，把水平動量改為垂直動量和把身體置於在起跳時，對垂直蹬地最有幫助的位置。 跑速非常慢時，可作到45度的起跳角度；而速度愈快時，要保持45度愈不可能。角度愈大，起跳的距離要加長，影響垂直速度。
方法/步驟
助跑速度的產生由兩種因素決定：一為助跑距離，一為助跑時間。助跑距離 18 公尺，約跑 9～11 步。整個助跑可分成前後兩個階段。前段為5步至7步；後段較短，為4至5步，開始助跑時採用站立式起跑，或走幾步或慢跑幾步後踩站立式起跑線後起跑，步數演算法以站立式起跑線為準。站立式起跑法較為穩定，後一種跑法可以緩衝，避免一開始時之立即緊張。
前段助跑的動作要把擺動腿屈曲前擺，支撐腿充份後蹬，上體保持一定前傾，兩臂配合腿的動作前後擺動，隨著助跑速度的加快，助跑的步長逐漸加大;不過要注意微呈彈躍步。
進入後段時，身體重心不能下降，最後三步時，身體重心遂開始下降，為了有效地準備起跳，跑的動作應有變化，擺動腿以臀關節為軸心提起大腿，大腿之膝關節帶動小腿積極前擺，小腿藉自己動量而邁出，腳跟先著地而迅速地滾動到前腳掌，按著後蹬，上體保持正直或稍前傾，兩臂配合腿的動作加大前後擺動的幅度。
進入起跳點前兩步時，是助跑過渡到起跳的重要階段，助跑速度也在這時刻達到最快速度，身體重心也降到最低點，經過此階段的保持進入最大助跑速度和重心高度起跳。最後一步身體應後傾，臀部位置要放低，使跳者能大力而快速地將水平動量改為垂直動量，造成最有利的起跳前姿勢。最後一步步幅約比第二步短20～30公分，其動作重點是放在精力的儲存，而非產生速度。因此，最後一步應下振，增加工作距離。若此時，髖、膝、踝三關節仍然伸直，則下肢伸肌沒縮有收的餘地，故須彎屈，但彎屈度不大。若彎屈大大時，身體重心會過度下沉，同時使大小腿由屈而做圓運動，既費時又減少向上速度，影響跳躍高度。
助跑方向:
腹滾式起跑採用斜跑方向、斜跑之助跑與橫竿所成的角度，可大亦可小，視個人速度習慣而有個別差異。助跑方向可能對起跳時之部份旋轉，及垂直、橫一水平、中一水平軸周圍之比例影響很大。事實上，助跑動作是連線跳者之起跳，及空中連續動作，因此習慣一旦養成，任何劇烈地改變起跳方向，必然會妨礙成績。斜線助跑對跳高有利，可增加起跳時擺動之活動面，身體重心達到高點以前，身體某些部位擲在竿上或竿下成為可能。然而，助跑之斜面太小時，則跳者靠著橫竿跑，不管身體過竿與不過竿都會在較高位置上之任何一點撞到橫竿。其次為倒體要在起跳時完成，擴大向橫竿傾斜，減少有效彈性。一般適當的助跑角度大約在30～40度之間。
助跑步點的測量：
應先明瞭助跑的步數，後決定步幅，進而定助跑距離，以及方向。步點的測量可先應用跑步，從起跳點成30～40度之傾斜，向相反方向跑出去。最後一步起跳腳的落地點作為助跑的起點，然後從這起點反覆地向起跳點跑幾次，並作校正。若在紅磚粉或煤渣跑道上練習，可藉釘鞋印修正，甚為便利。助跑步點穩定後，可用走步、腳掌長或皮尺測量下來，測量時必須兼顧角度、方向，便利以後應用。
