睡眠不好失眠怎麼辦?

睡眠不好給人的危害是多方面的，傳統的藥物療法會使人體產生依賴性且有一定的副作用。那麼，睡眠不好失眠怎麼辦？睡眠不好失眠怎麼辦的問題常常困擾著都市中忙忙碌碌的人們。中國中醫研究院基礎理論研究所睡眠醫學研究中心專家從食療、負氧離子療法等方面詳細講解了睡眠不好怎麼辦的問題。

步驟/方法

睡眠不好失眠怎麼辦—森林浴法
在森林公園、森林療養地或人造樹林中較多地裸露身體，盡情地呼吸，利用森林中潔淨的空氣和特有的芳香物質，以達到治療神經衰弱及失眠等症的一種方法。森林浴法對神經衰弱所致的失眠諸症療效顯著，也是比較常見的一種治療神經衰弱的方法。

睡眠不好失眠怎麼辦—日光浴法
讓患者體表直接暴露於陽光下，並按一定的順序和時間要求進行系統照晒，利用太陽的輻射作用治療神經衰弱的一種方法。專家提醒，日光浴法是一種行之有效的治療神經衰弱的方法，但因為日光中具有紫外線，日光浴法最好在專業醫生的指導和監督下進行。

睡眠不好失眠怎麼辦—泉水浴法
應用礦泉水浸浴或淋浴以達到治療神經衰弱的一種方法。神經衰弱屬興奮型者，選用淡溫泉或氡泉，取全身溫水浸浴或鎮靜性半身浸浴，每日1次，15次為一療程；屬抑鬱型選碳酸泉，取興奮性半身浸浴或全身涼水浸浴，每日1次，15次為一療程。

睡眠不好失眠怎麼辦—負氧離子浴
原第四軍醫大學校長陳景藻教授研究發現：負氧離子通過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT（5-羥色胺）水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高階中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能、振奮精神、消除疲勞、提高工作效率、增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。因此，負氧離子在改善睡眠質量的過程中能夠發揮顯著的作用。
現實中，人類很快的就將負氧離子治療失眠的理論在實際中進行推廣和使用。前期，由於生成技術上的侷限性，人工產生的重離子和中離子在治療失眠中的效果並不明顯，因為在醫學上只有小粒徑負氧離子才易穿透人體血腦屏障，發揮醫療保健作用。 進入21世紀之後，小粒徑負氧離子生成技術由濟南的一家公司取得了突破，從此，人工生成生態級負氧離子成為了可能。
小粒徑負氧離子生成技術產生以後，負氧離子應用於失眠的治療得到了迅速的推廣。尤其是家用負氧離子生成裝置出現以後，通過在室中營造負氧離子浴的療養環境，將都市家庭模擬成原始森林、天然瀑布、黃金海岸、綠色原野等自然模擬狀態，給失眠患者提供負氧離子含量充足的睡眠環境，有效改善失眠患者的睡眠質量。