交替運動是歐美健康學家根據相對醫學理論設計和提出的一種全新健身法，這種健身法具有簡便易行的特點，隨時隨地都可以進行，它可以使人體各系統生理機能交替進行鍛鍊，是提高自我保健能力的一種新的理論和措施。
步驟/方法
體腦交替：人們在進行體力勞動，如跑步、游泳、爬山及適當勞動時，同時還要進行腦力鍛鍊，如棋類活動、智力遊戲、背誦詩詞和外文單詞等。只有常練手腳勤動腦，腦力才能經久不衰。
動靜交替：要求人們一方面不斷進行體力和腦力鍛鍊，另一方面每天抽一定時間全身心都安靜下來，全身肌肉放鬆，去除頭腦中的雜念，使全身心得到休息，有利於調節全身的迴圈系統。
正反交替：身體條件好的人不妨做一些“倒運動”，比如倒著行走、倒著慢跑等，可彌補“正運動”的不足，使人體所有器官都處在鍛鍊之中。
冷熱交替：冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動。“冷熱交替”不僅能幫助人適應季節和氣候的變化，且對人的體表代謝有顯著改善作用。
上下交替：經常慢跑儘管腿部肌肉得到了鍛鍊，但上肢卻沒有得到多少活動，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴胸器等，可使上下肢得到均衡的鍛鍊。
左右交替：平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動右手、右腿，反之亦然。“左右交替”不僅使左右肢體得以“全面發展”，而且還使大腦左右兩半球也得到“全面發展”，對老年人中風、腦血管病有明顯預防作用。
正、倒立交替：科學證實，經常進行倒立可改善血液迴圈，增強內臟功能，能使人耳聰目明，記憶力增強，對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病功效也佳。
穿鞋脫鞋交替：足底有著與內臟器官相聯，系的敏感區，赤足走路時，敏感區首先受刺激，然後把訊號傳人相關的內臟器官和內臟器官相關的大腦皮層，發揮人體內的協調作用，達到健身的目的。
走跑交替：這是人體移動方式的結合，更是體育鍛煉的一種方法。作法是先走後跑，交替進行。走跑交替若能經常進行，可增強體質，增力[腰背及腿部的力量，對防治“老寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出症有良好的作用。
胸、腹式呼吸交替：一般人平時多采用輕鬆省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動和其他應激情況下采用。專家認為，經常的胸、腹交替呼吸，有利於肺泡氣體能交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人頗有裨益。