運動後怎樣拉伸肌肉

　　運動完後做些拉伸動作可緩解肌肉痠痛的感覺。下面小編教你幾種拉伸運動，趕快學起來吧!

　　：壓腿

　　每邊20下，壓完後再保持20秒，再踢腿，前踢、旁踢、後踢，每個方向20下，要注意的是踢腿時要控制，不要前後甩，要感覺腿的肌肉繃緊，才有效果，做完這些後再走走，就會感到全身輕鬆，

　　： 小腿拉伸動作

　　雙手撐牆，保持後腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持15秒，換一條腿重複，每條腿各做3組。

　　：大腿前側股四頭肌拉伸

　　一手扶牆單腳站立，一隻手抓住腳腕或腳面向後扳,，體會大腿前面被拉伸的感覺，保持15後換腿重複。每條腿拉伸3次。注意拉伸的時候不要讓膝蓋向外翻. 這個動作也可以趴著或側躺著做。用左肘將右膝蓋向自己身體左側壓,體會右大腿外側被拉伸的感覺,同時腰向右邊扭,體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺,保持15秒後換一側重複這兩個動作。

　　：單腿交替伸縮運動

　　這個單腿交替伸縮運動可以在家裡的時候做，也可以在上班的時候進行練習。在進行練習的時候必須要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然後將左腿放在右腿的大腿上，並且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進行伸縮運動，先收緊肌肉，然後舒緩放鬆，這樣不斷反覆10到20次，接著換右腳做同樣的練習。

　　：腳踝關節運動

　　腳踝關節的運動可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具體做法，首先用一隻手抓住腳踝的部位，然後讓令一隻手握住同一只腳的腳尖，然後抓住腳尖的手帶動腳部轉動。首先先向左邊轉10次，接著再向右邊轉10次，然後再換成另一隻腳做。常常做這個運動除了可以消除腿怎麼拉伸小腿肌肉才能讓腿部線條修長流暢

　　：肌肉運動

　　這個運動可以使小腿的肌肉變得均勻緊實，預防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是準備一把椅子放在身邊，然後扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然後將一隻腳抬起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運動，每條腿反覆做10到20次。通過腳踝部位的彎曲伸直運動，可以帶動小腿部位的肌肉運動，進而起到美腿瘦腿效果。