產後如何預防乳房下垂

　　產後乳房下垂的根本原因並不是哺乳的，那麼呢?今天小編為大家推薦產後預防乳房下垂的方法。

　　產後預防乳房下垂的方法

　　一、哺乳不影響胸下垂

　　專家表示，母乳餵養與乳房變形之間的關係並不太大。乳房下垂與否主要與懷孕次數、個人體質、年齡等有關。乳母如果選戴合適的乳罩，斷奶後乳房基本會恢復到原來的形狀。只有當哺乳停止時，不恰當的或不注意乳房護理，才有可能出現乳房下垂的現象，所以說哺乳本身並不影響乳房下垂。

　　二、穿對內衣很重要

　　很多人認為，胸罩穿在裡邊別人看不到，大一點小一點也無所謂。其實，過小的胸罩會影響胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導致胸部下垂。

　　由於整個孕期乳腺的大小變化幅度非常大，作為乳房外部支撐的內衣就很重要。懷孕兩個月左右，激素作用會促進乳腺發達，使得乳房體積增大。一旦準媽媽覺得原來的內衣太緊了，就應該考慮換新的內衣。

　　哺乳期內，不要使乳房奶水過脹，要及時吸空乳房，每天用手按摩乳房以增強乳房的彈性和韌性。

　　另外，產後胸部下垂也與營養過剩密切相關。產科專家一般會建議整個孕期的體重增長控制在25斤左右，但是大多數孕婦都超標。因為體重增加也必然引起乳腺膨脹，乳腺的韌帶無法承擔過重的乳腺組織，也會導致胸下垂。此外，不建議產後為了快速恢復身材而節食減肥，這會讓乳腺失去大量的脂肪而變得乾癟。

　　三、健胸運動不可少

　　其實只要堅持做這三個鍛鍊，就可以遠離胸下垂。

　　1、胸部縮水回覆式

　　***1***身體平臥在地面上，將雙臂放到臉前，托住下巴。

　　***2***彎曲膝蓋，使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

　　***3***吸氣，抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆，回覆最初姿勢，反覆3次。

　　2、胸部下垂阻擊式

　　***1***跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。

　　***2***將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，儘量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。

　　***3***雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並儘量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

　　3、胸部外擴收攏式

　　***1***雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

　　***2***吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

　　***3***保持第二步的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，彷彿上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒後放鬆身體。反覆5次，攏胸效果非常明顯。

　　產後乳房護理的注意事項

　　1、哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭，每次哺乳後，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。

　　2、每日至少用溫水洗浴乳房兩次，這樣不僅有利於乳房的清潔衛生，而且能增加懸韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。使用花灑冷熱交替噴灑乳房，有助於提高胸部面板張力，促進乳房血液迴圈。

　　3、乳罩選戴鬆緊合適，令其發揮最佳提託效果。從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼託的款式。懷孕3個月時乳房約比孕前增加了2/3個罩杯，此時不能再穿原來的文胸，選擇新文胸時注意罩杯應比孕前大一些或有彈性。

　　4、哺乳期不要過長，孩子滿10個月，即應斷奶。

　　5、堅持做俯臥撐等擴胸運動，促使胸肌肉發達有力，增強對乳房的支撐作用。

　　6、多吃富含維生素E和B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，也有利於保持乳房的健美。

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