男人早餐吃什麼好

　　對於男性來說，一頓營養豐富的早餐是守護男性健康的保證!那麼你們知道呢?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　***1***玉米片

　　在超市裡面有很多的有機玉米片，這種食物含有的營養成分特別的豐富，很適合男性朋友們將其作為早餐來食用。一般都是加入蘋果汁使之變甜，並配以無汙染有機豆奶、牛奶或者羊奶。

　　***2***蔬菜和水果

　　蔬菜和水果富含大量的營養物質，包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。新鮮的果蔬是最佳選擇，如果可能，最好選擇綠色食品。如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那麼速凍蔬菜要好於罐頭製品。

　　***3***燕麥粥

　　有機燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收。

　　***4***全麥麵包

　　如果你想要在早上吃麵包的話，那麼就選擇全麥麵包吧。你可以將其與無糖果醬或者是檸檬醬搭配在一起食用。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。

　　***5***維生素和礦物質

　　因為如果你的身體中含有人體所必需的營養物質，那麼你的身體就等於有保健工具在進行自我治療。

　　男人吃早餐的科學方法

　　不少男人早上有不吃早餐的習慣，殊不知不吃早餐會嚴重影響身體健康。那麼，有哪些營養早餐適合男人吃呢?吃哪些早餐有利男人健康呢?下面，我們將一起到文中看看男性健康養生的方法有哪些吧!

　　雖然一直強調要吃早餐，這樣才能更健康，但是因為工作的忙碌，依然有很多朋友不講究吃早餐的學問甚至還在堅持不吃早餐，今天我們針對男性朋友講一講如何正確選擇和食用早餐才是最科學的，並且讓你越吃越健康。

　　***1***早餐前應先喝水

　　人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

　　早餐如果能夠補充水果，品質會更好!水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔!比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叄明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。

　　***2***早餐熱量不宜過多

　　早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

　　五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。

　　***3***早餐是補充奶類的好機會

　　乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。

　　***4***早餐儘量清淡

　　早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一週一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，儘量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並儘量一週只食用一次。

　　早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。

　　***5***7點到8點吃早餐

　　醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

　　男人吃早餐的注意事項

　　***1***早起不要立即吃早餐，容易消化不良，最好在起床20分鐘之後在進行。

　　***2***上班族起床時間比較固定，早餐一般在7點之後吃比較好，太早人體腸胃還沒有從休息中恢復過來。

　　***3***不可因為趕時間，就狼吞虎嚥，容易消化不良，而且傷胃。

　　***4***餓了之後用其他食物代替早餐，這種做法機器不明智，傷了胃，也過了飯點，影響吃下一頓。

　　***5***不可因為家人都不吃，自己也懶得吃了，作為一個好丈夫，應當起到模範帶頭作用。

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